Zadnjih nekoliko godina ubrzani ritam života i sve veći broj obaveza dovodi nas do stanja da svome tijelu ne posvećujemo dovoljno pažnje.Sve to može rezultirati nelagodom, bolovima ali i mnogim drugim zdrastvenim problemima. Naše tijelo je čudesni mehanizam i šalje nam jasne signale o svemu što se unutar njega događa.
Da bismo imali kvalitetniji i zdraviji život jedan od bitnih koraka je naučiti voljeti svoje tijelo, njegovati ga, liječiti, imati uravnoteženu prehranu i tjelesnu težinu.
Mnogi od nas su se barem jednom u životu suočili sa otečenim nogama, opuštenom kožom, podbuhlosti ali i povećanim limfnim čvorovima. Sve je to bio znak da se nešto događa u našem limfnom sustavu.
Kada govorimo o limfnom sustavu pričamo o našem imunološkom sustavu.Pritom ne smijemo zaboraviti najvažniju poruku: bez zdravog limfnog sustava naša tijela bi bila poput balona, a naše stanice okružene nečistom tekućinom.
Ovaj kritički važan dio tijela je onaj koji većina ljudi ne voli ili ne zna puno o njemu.Naš limfni sustav je ugrađeni sanitarni centar našeg tijela i kod osoba koji imaju pravilnu limfnu drenažu limfa će brzo i učinkovito riješiti otpad za razliku od onih čiji sustav ne radi pravilno. Ako u našem tijelu nastane blokada u limfnom sustavu, otpadni proizvodi se ne otklanjaju,tijelo počme bujati, a prilikom bujanja može oštetiti naše stanice.
Limfni sustav je sistem izgrađen od tjelesne tekućine limfe, limfnih sudova, limfnih žlijezda i organa-timusa, koštane srži, krajnika, slezene i limfnih čvorova.
S razlogom se kaže da je naš limfni sustav ključ za održavanje imunološkog sustava.Kada se ta funkcija ispravno održava limfni sustav će pomoći otkloniti toksine,održati će krvni tlak i protok te rasporediti hranjive tvari.
Kada naš limfni sustav postane trom dolazi do određenih simptoma:
-slaba cirkulacija, hladne ruke i noge
-iscrpljenost, glavobolje, migrene
-problemi sa probavnim sustavom, opstipacija
-suha koža, celulit, otekline
Vrlo je važno na vrijeme ozbiljno shvatiti sve simptome jer zanemarivanjem zdravlja limfnog sustava može doći do ozbiljnih zdrastvenih problema uključujući limfedem, rak i upalne bolesti.
Pritom pozornost treba obratiti i na propusna crijeva jer neliječena crijeva dovode do usporavanje i čišćenja limfe, slabe apsorpcije i asimilacije masti. Svi metabolički toksini koji uđu u krvotok kod propusnih crijeva završavaju u jetri i tada jetra preuzima funkciju detoksikacije. No svako daljno opterećenje jetre toksinima dovodi do smanjenja njene funkcije i izlučivanja toksina u krvotok.Nakupljanje toksina može dovesti do upale, a upala može dovesti do mnogih zdrastvenih problema.
Da bi se sustav održao zdravim, donosim vam nekoliko koraka koji će vam pomoći u održavanju limfnog sustava
1)Manualna limfna drenaža
Manualna limfna drenaža je jedna od najstarijih specijaliziranih tehnika masaže čiji je cilj povećanje limfnog toka ali i poticanje prirodne odvodnje limfe iz tjelesnih tkiva. To je vrlo nježni oblik masaže gdje zahvaljujući ritmičkim pokretima i pritiskom ruke pomaže u oklanjanju oteklina .
Ime je dobila po doktoru Emilu Vooderu koji je 1930 godine stvorio tu posebnu tehniku kod gospođe koja je oboljela od raka maternice, da bi kasnije otkrio da upravo ova tehnika djeluje na mnoge zdrastvene prednosti. Sve je to objedinio u svojim studijima gdje je opisao da manualna drenaža ne pomaže samo kod limfedema , nego i kod problema glavobolja, migrena, reumatidnog artritisa, fibromioalgije, osteoartritisa, sinusitisa, probavnog sustava, ekcema , alergija i drugih metoda za pomlađivanje kože.
Prednosti limfne drenaže:
-pomaže u uklanjanju metaboličkih otpada, viška tekućine, bakterija, velikih molekula bjelančevina i stranih tvari iz tkiva. Kada se uklone metabolički otpadi smanjujemo otekline, umor i pomažemo održavanju mišića. S obzirom da nakupine toksina mogu dovesti do pomanjka energije, umora i promjene raspoloženja manualna limfna drenaža je odlična prirodna detoksikacijska terapija
-poboljšava teksturu kože na način da uklanja otpada i toksine iz stanica kože
-pomaže tijelu u borbi protiv infekcija i prehlada te jača imunološki sustav na način da stimulira cirkulaciju bijelih krvnih stanica kroz limfni sustav, uklanja otpad na staničnoj razini te olakšava prijenos hranjivih tvari i kisika u stanice
-pomaže u smanjivanju celulita povećavanjem protoka krvi i cirkulacije na zahvaćenim područjima tijela
-pomaže nakon kiruških zahvata i terapija zračanjem, ublažava ožiljke i zadebljana kože
-u terapiji limfedema i lipedema
-opušta živčani sustav i smanjuje stres, opušta mišiće i smanjuje simptome artritisa
Kontraindikacije : maligna oboljenja, akutne upale, akutne alergijske reakcije , tromboza, temperatura, bubrežna disfunkcija i srčana dekompezacija
Važna napomena: limfnu drenažu smije raditi samo stručno certificirani terapeuti koji su položili tečaj drenaže i kompletne dekongestivne fizioterapije. Budite oprezni i ne odlazite na tretmane kod nepoznatih stručnjaka.
2) Hodanje i tjelovježba
Redovitom tjelovježbom potičemo stezanje i opuštanje limfnih žila, dok brzim hodanjem poboljšavamo limfni sustav i ubrzavamo proces odvodnje
3)Skakanje na trampolinu
Jedan od najzabavnijih načina održavanja zdravlja limfnog sustava je skakanje na trampolinu.S obzirom da limfni sustav nema svoju pumpu nego se oslanja na pritisak , skakanjem mijenjamo jačinu gravitacijske sile koja pritišće stanice i otpušta toksine vani.Samo 10-minutno skakanje dnevno ojaćat će naš limfni sustav, poboljšati metabolizam, povećati imunitet, podmazati zglobove ,smanjiti stres te poboljšati kardiovaskularnu cirkulaciju. Osobe koje imaju proširene vene trebali bi izbjegavati skakanje na trampolinu
4)Hidratacija
Naš limfni sustav ne može funkcionirati ako nije dovoljno hidratiziran.Da bi ispravno pomogli u otklanjaju toksina moramo unositi dovoljno čiste izvorske vode
5)Suho četkanje tijela
Suhim četkanjem tijela stimulirao limfni sustav i pomažemo u uklanju metaboliških otpada, poboljšavamo cirkulaciju krvi, smanjujemo celulit, poboljšavamo probavu, smanjujemo stres, jačamo imunološki sustav i eksfoliramo tijelo
Članak i video o suhom četkanju tijela
6)Čista izvorna i nutritivno bogata hrana
Nezdrava, procesuirana hrana i loše masnoće dovest će do usporenog limfnog sustava i razvoja mnogih drugih simptoma uključujući i upale.U svoju prehranu uvrstite cjelovite namirnice, povećajte udio zdravih masnoća i zelenila .
7) Duboko dijafragmičko disanje olakšava kretanje limfe kroz krvotok te povećava eliminaciju toksina. Izvodi se na način da se udahne lagano kroz nos , a pritom duboko gurajući kroz trbuh. Nakon toga lagano otpustimo dah kroz usta i nastavljamo još 5 do 10 minuta
8) Parna mobilna sauna
Redovitom upotrebom saune koja prodiru duboku u tijelo poboljšavamo cirkulaciju, znojenje i izlučivanje toksina iz limfe i krvi kroz kožu.Uz sve to pomažemo u balansiranju hormona, opuštanju mišića, regulaciji tjelesne težine te jačamo naš imunološki sustav
9) Udobna odjeća, grudnjak i donje rublje
Izbjegavate nošenje sintetičke odjeće koja u sebi ima kemikalije. One se apsorbiraju kroz kožu što dovodi do opterećivanja našeg limfnog sustava i smanjenog limfnog protoka.
Što se tiče grudnjaka izbjegavate grudnjake koji mogu ostaviti jače tragove, podvezane grudnjake i grudnjake s metalnim šupljinama jer svaki nezgodni pritisak ometa limfnu cirkulaciju. Sve to vrijedi i za uske hlače i kod žena i kod muškarca zbog ograničavanja limfnog protoka
10)Njega kože i proizvodi za njegu kože
Kao što smo već naveli u uvodnom dijelu limfni sustav ovisi o kretanju tijela.
Koža je naš najveći organ u ljudskom tijelu, a jedna od njenih zadaća je izbacivanje otpadnih tvari.Sve što se događa na koži ide u tijelo i limfu.Izbjegavajte sintetičke kemikalije, mirise, konzervanse, a umjesto toga potražite kozmetiku i sredstva za njegu na prirodnoj bazi
11) Yoga
Uz pravilno disanje i yogu poboljšavamo protok limfe, opuštamo mišiće
12)Biljke
Određene biljke poput echinaceje i crvene djeteline imaju sposobnost povećanja limfnog toka i drenaže
13)Toplo hladni tuš poboljšat će cirkulaciju limfe na način da će topla voda širiti žile,a hladna ih skupljati.
Zaključak :
Najbitnije od svega je shvatiti kako funkcionira naš limfni sustav te jednostavnim promjenima u životnom stilu pomoći u izgradnji sustava. Zahvaljujući tome naš limfni sustav će biti oživljen kao cijelo biće, a naš imunološki sustav će posjedovati vrijednu “nekretninu”.
